Liebe JuWaBA’s,
wie schon angekündigt, machen auch wir Wasserballferien und zwar die ersten 4 Wochen!
Ab der 5. Ferienwoche (09.08)geht es wieder los und zwar werden wir solange die Freibäder (bis Anfang September) geöffnet sind an folgenden Tagen trainieren:
- Montag: 18.30 Uhr – 20.00 Uhr Katzheide
- Mittwoch: 18.30 Uhr – 20.30 Uhr Raisdorf
- Samstag: 9.00 Uhr – 10.30 Uhr Raisdorf
Die Trainingstermine sind ein Angebot für alle Jugendlichen der Jahrgänge 1993 bis 1998. Für diejenigen, die im September mit auf die norddeutsche Meisterschaft fahren, sind das „Pflichttermine“ sofern ihr Euch in Kiel befindet.
Weiterhin lautet meine sportliche Bitte an diese 11 Spieler (Laura, Tom, Kai, Phillip, Ivo, Adrian, Moritz, Alex, Ede, Daniel, Konrad ?) auch in den ersten 4 Wochen (so wie es ansatzweise Möglichkeiten dazu gibt) ein eigenverantwortliches Sportprogramm „durchzuziehen“ (s.u.)
Am Dienstag und Mittwoch, den 17/18. August wird es für maximal 10 Spieler unter Betreuung von Max ein Mini-Trainingslager in Hamburg geben. Hier werden zunächst die C-Jugend-Spieler berücksichtigt, die mit auf die norddeutsche Meisterschaft fahren. Deshalb bitte noch bis 10. Juli melden, ob ihr Zeit habt oder nicht! (eventuell können weitere Spieler nachrücken).
Am 20.08. findet unser Saisoneröffnungs-Trainingstag von 9.00 Uhr – 16.30 Uhr in Raisdorf statt. Dieser Termin ist fest und hier besteht die Erwartungshaltung, dass alle (Jahrgänge 93 -98), die in der nächsten Saison spielen wollen, auch daran teilnehmen. Wer da noch im Urlaub ist oder aus anderen dringenden Gründen nicht daran teilnehmen kann, sagt mir bitte auch noch bis zum 10. Juli Bescheid!
In den ersten 2 Wochen findet für alle, die nicht weg sind, ein sportliches Freizeitprogramm (Strand, Fußball spielen, ….) statt. Wer Lust hat, hier Aktivitäten mit zu machen schreibt Max eine mail oder ruft ihn an und wird dann informiert, was läuft.
Max wird auch den Trainingsbetrieb mit Euch in der 5. Ferienwoche starten !!!
Wundervolle Ferien, schönes Wetter, gute Erlebnisse, genießt den Sommer …..
Euer
Marko
Vorbereitung norddeutsche Meisterschaft:
Es mag völlig absurd klingen, aber in Anbetracht der norddt. Meisterschaft und schlechter Trainingsmöglichkeiten im September ist es notwendig, dass ihr auch in den ersten vier Wochen der Sommerferien ein bisschen für Euch selbst trainiert. Ansonsten geht Euer eigentlich guter Trainingszustand „dahin“. Wer hier bleibt, sucht sich einfach ein bis zweimal pro Woche ein Freibad, wer am Meer und an der See Urlaub macht, nutzt hier das Wasser.
Was sollt ihr machen:
Pro Trainingseinheit ca. 2000 m schwimmen.
Konkret:
- Ca. 5- 7 Min. Einschwimmen (300 m)
- 2 x 400 m Kraul (= 2 x 8 Min.)
- 6 x 100 m Kraul (= 6 x 2 Min.)
- 2 x 100 m Start/Stopp: Antritt - 3 Züge Wasserballkraul +l Sprint-3 Züge Kraul (normal) – stehen bleiben – Antritt – usw.
- 4 x 25 m Wasserballkraul Sprint – Start aus dem Wasser und am Ende noch eine schnelle freie Wende
- 3 x 5 Sprünge hoch; 2 x 5 Sprünge seitwärts
- 3 x 1 Min. Wassertreten
- 3 Minuten ausschwimmen
- Außerdem alle 2 Tage: 4 x 10 Liegestütz sowie 4 x 10 Sit ups
Ich weiß, dass das so ein Trainingsprogramm tierisch Überwindung kostet. Verabredet Euch, macht es gemeinsam – aber macht unbedingt etwas!
